Atasi mengantuk saat puasa Ramadhan merupakan tips yang dicari kebanyakan orang. Pasalnya, perubahan pola tidur dan waktu makan dapat menyebabkan kita bisa merasa mengantuk di tengah-tengah puasa pada siang hari.
Banyaknya tanggung jawab dan peran yang harus kita jalani sebagai muslim yang produktif, jangan sampai rasa ngantuk menghalangi kita dalam beribadah.
Untuk diketahui, mengantuk biasanya kerap dirasakan pada siang hari, terlebih saat jam-jam produktif beraktivitas. Hal ini disebabkan oleh tubuh yang sedang bekerja dengan energi lebih dari biasanya.
Maka, penting untuk mengetahui tips atasi mengantuk saat puasa.Selanjutnya, dengan mengetahui cara atasi mengantuk saat puasa, diharapkan kita dapat melaksanakan ibadah sehari-hari selama bulan Ramadhan dengan produktif.
Tips Atasi Mengantuk Saat Puasa
1. Mengatur jam tidur
Saat berpuasa, pola tidur berubah karena harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur. Itu sebabnya orang sering merasa mengantuk karena kurang tidur.
Namun, jangan habiskan seharian waktu puasa untuk tidur. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan kelelahan, pusing, kurang energi dan kantuk di siang hari.
Selain menjaga waktu tidur, menjaga kualitas tidur juga sama pentingnya. Hindari begadang jika tidak ada kebutuhan yang mendesak. Tidur lebih awal setelah sholat tarawih dapat membuat tubuh beristirahat cukup.
Selain itu, jika ada waktu di siang hari, gunakan untuk beristirahat atau tidur siang.
2. Mandi air dingin
Mandi air dingin dapat menyegarkan tubuh, sehingga dapat mencegah mengantuk. Suhu air yang sejuk dapat melancarkan peredaran darah dan memberi energi pada tubuh.
Lebih lanjut lagi, air dingin juga dapat menenangkan kulit dan mengurangi peradangan, sehingga sangat baik untuk mengatasi bengkak pada wajah.
Sebelum mandi, percikkan sedikit air dingin ke wajah untuk menambah sensasi rasa segar pada tubuh.
3. Wudhu
Selain menjadi bagian menyucikan diri sebelum shalat, wudhu juga dapat membuat tubuh segar dan rileks.
Selanjutnya, mengusapkan air ke wajah saat mencuci muka berarti terjadi perubahan suhu tubuh, membangunkan Anda sehingga bisa fokus bekerja kembali.
Selain itu, membasuh bagian tubuh lain seperti tangan dan kaki juga dapat memperlancar peredaran darah sehingga pengangkutan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel tubuh menjadi lebih baik.
4. Melatih pernafasan
Ada tiga teknik dasar pernafasan yang bisa digunakan untuk mengatasi ngantuk. Di antaranya yakni dengan bernapas melalui hidung, bernafas dalam, lalu menghembuskannya secara perlahan.
Menggunakan teknik pernapasan ini sangat baik jika sering dilakukan untuk meningkatkan kualitas dan kapasitas oksigen yang masuk ke dalam tubuh.
Tanpa bernafas dalam secara perlahan, hanya sedikit asupan oksigen yang dapat mencapai sel otak, dan jantung. Keterbatasan asupan oksigen menyebabkan sulitnya organ-organ tersebut menjalankan fungsinya.
Selain itu, pernapasan dapat menstabilkan tekanan darah dan detak jantung, sehingga dapat mengurangi stres. Hal ini dapat membantu Anda fokus dan menghemat energi selama berpuasa.
5. Menjaga pola makan
Tips atasi mengantuk saat puasa selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Menjaga pola makan terutama saat berbuka puasa dan saat sahur dapat membantu tubuh mendapat asupan nutrisi cukup.
Selain itu, hindari makan terlalu banyak saat berbuka puasa dan berhenti mengonsumsi makanan setidaknya dua jam sebelum tidur.
Lebih lanjut lagi pola makan dan pola tidur juga berkaitan. Agar Anda dapat tidur lebih awal, konsumsi susu sebelum tidur malam. Pasalnya, susu mengandung triptofan yang dapat menyebabkan rasa kantuk.
Nah, itu dia 5 tips atasi mengantuk saat puasa Ramadhan. Semoga membantu, ya!
